A dor na coluna foi a principal causa de afastamento do trabalho em 2024, segundo dados do Ministério da Previdência Social.
De acordo com o ortopedista e Chefe do Centro de Doenças da Coluna Vertebral do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), Ricardo Meirelles, entre os fatores que justificam o aumento dos casos está o sedentarismo, que sobrecarrega a região lombar e pode levar à dor crônica.
“Depois da pandemia de Covid-19 houve um agravamento dos casos, justamente pela diminuição da prática regular de exercícios físicos. Muitas pessoas adotaram o trabalho remoto, passando a se deslocar menos, o que também contribuiu para que a população esteja menos ativa”, destaca o médico.
Ele explica que as profissões que envolvem o carregamento de peso excessivo, como as dos trabalhadores da construção civil, supermercados e fábricas, que exigem grande esforço muscular, sobrecarregam constantemente a coluna vertebral, tornando-a mais suscetível a dores.
“No entanto, os profissionais que atuam em escritórios também figuram entre os que mais se queixam de dores na coluna, principalmente em razão da má postura e das condições inadequadas de ergonomia no ambiente de trabalho”, acrescenta o especialista.
Algumas medidas simples podem evitar as dores na região lombar, mesmo diante das limitações do dia a dia de trabalho. “Para quem permanece muito tempo sentado, é importante utilizar cadeiras com bom encosto lombar, de modo que a região dos glúteos fique bem apoiada e alinhada com o assento. Os cotovelos devem permanecer a 90 graus durante as atividades e o monitor do computador deve estar na altura dos olhos, mantendo a cabeça ereta”, recomenda o médico.
Já para quem realiza esforço físico e carrega peso, o uso de cintas lombares pode aliviar as tensões na região da coluna. Na ausência delas, é fundamental adotar uma postura correta: dobrar os joelhos adequadamente para pegar o peso, evitando torções e carregamentos laterais, e mantendo o objeto à frente do corpo. Sempre que possível, é recomendado dividir a carga e realizar mais de uma viagem, evitando sobrecarregar a coluna de uma só vez.
O ortopedista destaca ainda que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde da coluna. “Além de liberar endorfinas, que ajudam a controlar a ansiedade e a reduzir a tensão muscular, os exercícios fortalecem a musculatura responsável por sustentar as articulações e a coluna vertebral. Também aumentam a elasticidade dos ligamentos, retardam o envelhecimento dos discos e contribuem para o controle do peso, promovendo não só a proteção da coluna, mas também a melhoria da qualidade de vida”, orienta Meirelles.
No site do INTO, está disponível uma cartilha com orientações e exercícios simples para o alongamento e fortalecimento dos músculos que envolvem a coluna. Os exercícios podem ser realizados durante o trabalho para aliviar as tensões ou mesmo antes de iniciar as atividades diárias.
Para acessar às informações, basta clicar no link: https://www.into.saude.gov.br/images/pdf/cartilhas/atualizadas/Cartilha_coluna_fisioterapia_web.pdf
